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体育学法指导

夏季体育锻炼如何预防中暑

        中暑多发生在炎热的夏季。长时间在炎热环境中锻炼后,体温可升至41摄氏度,使机体体温调控系统发生障碍,引发头痛、头晕、恶心、呕吐等症状,甚至晕倒、昏迷不醒,这一现象被称为中暑。

 预防中暑的措施:

1、  服装宜宽松,面料应当色浅、轻薄、透气。

2、  在户外阳光下活动,应采取遮阳措施。

3、  宜在通风良好、阳光照射少的地方锻炼。

4、  在早晨或傍晚时分进行锻炼,可避开烈日。

5、  应根据自己的实际情况,调整锻炼内容和运动量,运动中适当增加休息次数。

6、  运动中和运动后应补充适量的凉盐开水。

 

                                             夏季体育锻炼如何补充水分和盐分

         夏季锻炼出汗多,及时、科学地补充水分和盐分十分重要:

1、  在运动前,可适量饮水,以保持身体所需水分;在运动中,饮水应少量多次,一次饮水不要太多;在运动后,不宜立即大量饮水,应在整理活动之后,适量饮用。

2、  一般不要喝太凉或太热的饮料和水。太凉会导致胃部不适,影响消化系统的机能;太热又不利于降温。喝10摄氏度左右的凉开水最佳。

3、  平时也要养成喝水的习惯,但不要过量。在夏季锻炼时,一次饮水应该控制在200ML左右,可每隔30分钟饮水一次。

4、  大量流汗会带走体内不少的盐分,易引起肌肉痉挛。夏季锻炼时,运动中和运动后都应补充适量的0.1%~~0.2%的淡盐开水。

5、  不要喝生水,生水中含有大量的病菌,易使人感染疾病。